Не только для спортсменов, но и для людей, ведущих активный образ жизни, будет актуально спортивное питание. Конечно, есть свои различия в питании, скажем, пловцов, борцов, теннисистов, волейболистов, тяжелоатлетов, лыжников, но имеются и схожие принципы. Так вам помогут следующие правила:
- Для набора мышечной массы следует отдавать предпочтение не углеводам (их достаточно всего 4-5 грамма на 1 кг. веса), а протеину. Именно его берут за основу производители с мировым именем. Например, в ассортименте магазина actionlife.com.ua представлены сбалансированные продукты, которые помогут поднять мышечный тонус и обеспечат плавный, но стабильный рост мышечной массы;
- Количество приемов пищи. Стандартным набором считается потребление пищи 3 раза в день. Но специалисты рекомендуют спортсменам отойти от таких стандартов и потреблять пищу более маленькими порциями, но чаще - 4-5 раз в день. Так вы блокируете образование жировых отложений;
- Не пропускайте завтрак. Утром обмен вещество наиболее интенсивный и потребляемые продукты усваиваются наилучшим образом. Ближе к вечеру обмен веществ в организме человека несколько замедляется, а после 18-00 часов он наиболее медленный;
- Не отказывайтесь от жиров. Это миф, что при их потреблении неизменно появятся валики на талии, ногах и бедрах вместо желаемого эффектного мышечного корсета. Некоторые виды жиров обязательны, например, Омега 3, что содержится в рыбе, другие виды растительных жиров, что в изобилии присутствуют в растительных маслах: оливковом, льняном, масле календулы, виноградной косточки и пр. Но вот от жарки продуктов (особенно мяса) на масле лучше отказаться;
- Потребляйте мясо - разное, свежее, постное. Это не только пресловутые куриные грудки, что советуют многие журналы. Включите в меню и говяжью вырезку первой или высшей категории без прожилок. В ней присутствуют ферменты, железо, кальций - прекрасный вариант для спортсмена! Готовить вырезку лучше на пару и потреблять с овощами, усиливающими пищеварение. Стоит чередовать говядину, курицу, рыбу, индейку - это продукты хороши каждый по-своему и обязательно должны присутствовать в вашем рационе.
- Не забывайте про другие морепродукты кроме рыбы. Очень богаты протеинами креветки, устрицы, осьминоги - они легко усваиваются организмом и насыщают его полезными микроэлементами, необходимыми для занятий спортом.