фото: Сергій ДжевахашвіліЯблука замість зефіру. Перегляд харчування - найважливіший пункт, з якого я почала шлях до стрункості після третіх пологів. очевидно, потрібно виключити все смажене, солоне, копчене, солодке. Якщо ви годуюча мати, врахуйте: для дитини можуть бути алергенами червоні овочі та фрукти. З молочних товарів спочатку їла тільки сир з низьким відсотком жирності і натуральні йогурти без добавок. Я люблю сир, але його лікарі не схвалили. А ще, хоч я і не ласунка, чомусь після появи Ніки іноді хотілося солодкого. Педіатр дозволила додати в раціон зефір, але у дитини пішла алергічна реакція, і мої досліди припинилися. Солодке замінила запеченими яблуками і грушами. Після духовки вони стають солодший. А ось на банани Ніка теж відреагувала висипом. Ніяких штучних соків, морсів, кава теж не рекомендовано. тільки вода, багато води, і час від часу, в моменти, коли відчуваєте гостру необхідність в глюкозі, можна дозволити для себе солодкий зелений чай.
Каша на воді, суп на 3-му бульйоні. У той період я харчувалася 5 раз в день невеликими порціями. Ранок починала з каші на воді, вівсяної, гречаної або з суміші злаків. В якості перекусу - кефір, нежирний сир, яблука. Головні страви для обіду і вечері - це пісне м'ясо курки, індички, яловичина, вареної мову або нежирна риба. На гарнір - овочеве рагу. Якщо хотілося суп, то їла тільки приготований на 3-му, найлегшому, бульйоні. А ще я дуже люблю підсушений бездріжджовий хліб: поливаю його соняшниковою олією, для мене це реальний десерт.
Масаж і зарядка. Під час першої вагітності я набрала 9 кг, за другу - 15, в останній раз - 13. Беручи до уваги минулий досвід, ставила перед собою завдання прийти в форму протягом 2-ох місяців, а вийшло навіть раніше. 1-перші 5 кілограмів пішли за 21 день, після вага трохи зупинився, і тут допомогли масажі - лімфодренажний і підтягаючий. Вводити прості фізичні вправи почала з третього тижня, коли доктор дозволив робити планку. Тут головне - не перестаратися з інтенсивністю, тому що під час активних занять виділяється молочна кислота, і молоко може почати гірчити. Так що все необхідно робити поступово. В ідеалі щоранку починати з легкої зарядки. Виділити для себе 10-20 хвилин.
