Завдяки правильному харчуванню людина може зберігати працездатність, і при цьому нормалізувати вагу і підтримувати його протягом тривалого періоду, і значно збільшити тривалість життя. Однак міняти раціон слід поступово, Завдяки цьому ви зможете виключити стрес для свого організму. При цьому почати харчуватися правильно можна в будь-якому віці.
Основні правила правильного харчування
Для того, щоб забезпечити свій організм всіма необхідними для життєдіяльності речовинами, слід дотримуватися кількох правил, завдяки яким ви щодня будете покращувати своє життя і здоров'я тіла.
правило №1. Урізноманітніть харчування. важливо, щоб в вашому добовому раціоні присутні не тільки овочі, але і м'ясні страви.
правило №2. Звертайте увагу на чисельність калорій в добовому раціоні. У зрілому віці слід поступово знижувати калорійність їжі шляхом усунення з раціону вуглеводів і жирів у великій кількості. При цьому чисельність білків в будь-якому віці повинна залишатися незмінною.
правило №3. Дробове харчування п'ять разів на добу. Основною причиною порушення травлення є нерегулярні прийоми їжі. Якщо харчуватися п'ять разів на добу в один і той же час, ви не будете переїдати.
правило №4. їжте повільно. Під час вживання їжі слід захистити себе від рутинних думок, читання книг і перегляду телепередач. Зосереджуватися слід саме на їжі.
правило №5. жуйте довго. Приймати їжу слід у встановлений і завжди в один і той же час. Рекомендується робити більше двадцяти жувальних рухів перед тим, як проковтнути їжу. Почавши слідувати цьому простому правилу, ви переконаєтеся, що можете їсти більше менші порції, і при цьому бути ситими.
правило №6. Боротьба з сухомятку. Стимуляторами виділення шлункового соку є рідкі страви, які приготовлені на м'ясних і рибних бульйонах. Завдяки супів краще перетравлюються другі страви.
правило №7. Вживайте овочі та фрукти в великих кількостях. Саме в них міститися вітаміни і мінерали, які корисні для організму. За рахунок цього поліпшується травлення і нормалізується обмін речовин.
правило №8. Важливо дотримання питного режиму. Рекомендовано в день вживати не менше двох літрів води. Більше користі людський організм отримує від накопичений води.
правило №9. Вживайте в першій половині дня білково містить їжу.
правило №10. На вечерю рекомендуються молочні продукти та овочі.
правило №11. Кисломолочні продукти мають бути в раціоні щодня. У складі кефіру є тваринний білок, який неймовірно корисний для органів шлунково-кишкового тракту.
правило №12. Рекомендовано вживати їжу, яка була приготовлена недавно. Після простоювання корисні властивості страв губляться.
правило №13. Один раз в тиждень відмовляйтеся від їжі. Завдяки цьому організм буде очищатися, і нормалізується обмін речовин.
правило №14. вживайте полівітаміни.
правило №15. Є слід тільки тоді, коли дійсно відчуваєте голод. Важливо прислухатися до власного організму.
правило №16. Після сорока років слід більше вживати кисломолочних продуктів. Завдяки їм в організм надходять такі корисні елементи, як кальцій, фосфор і мінерали, при цьому поліпшується робота шлунково-кишкового тракту.
правило №17. Після п'ятдесяти років відзначається гостра реакція організму на будь-які порушення водно-сольового балансу. З цієї причини слід зменшити споживання солі, при цьому випивати необхідну кількість води.
Насправді ці правила є більш простими, ніж це здається на перший погляд. Йдеться зовсім не про тимчасову дієті. Слід перетворити новий образ життя в корисну звичку, дотримуватися якої будете протягом усього життя.
джерела: