Вправи для передпліч - збільшуємо силу хвата

Вправи для передпліч - збільшуємо силу хвата

Якщо ви вважаєте, що слабкість своїх передпліч можна компенсувати використанням спеціальних лямок, то ви сильно помиляєтеся. Потужний хват вам буде потрібно не тільки в тягових вправах, але навіть в жимі лежачи. Та й чисто естетично «сірникові» передпліччя виглядають блідо, особливо на тлі пристойних плечей і грудної клітини.

Без сили немає обсягу

безперечно, сила і м'язова маса не одне і те ж, проте передпліччя відносяться до одних з найбільш сложнопрокачіваемих м'язів. А значить, для створення їм стресових умов для зростання необхідно впливати на них серйозними вагами. Як же це зробити, якщо вони спочатку у вас слабкі? Замкнуте коло? Зовсім ні! Просто має сенс не тільки працювати на обсяг за допомогою описаних тут вправ, але і зміцнювати силу своїх передпліч.

Рушник в допомогу

Перший спосіб - один з найпростіших. До того ж, він прекрасно застосуємо, як в залі, так і за його межами. Ви звертали увагу, що вантаж стає тримати тим важче, чим товще ширина хвата кисті? Скористайтеся цим, щоб навмисно ускладнити завдання для передпліч. Вправи для передпліч можна виконувати на базі добре знайомих вправ для інших м'язів.

У вас виходить добре підтягуватися? Тоді намотайте рушник на турнік, зробивши його товщі, і спробуйте виконувати підтягування, как и раньше. взагалі, про упражнения на турнике более подробно можно прочесть .

Ви без проблем утримуєте штангу при виконанні станової тяги без допомоги лямок? Тоді намотайте на гриф штанги рушник і спробуйте виконати ту саму кількість підйомів!

Ну, і звичайно, можна тренувати свою силу хвата за допомогою утримань важкого вантажу на час. Ви можете пробувати утримувати млинець, як це показано на фото нижче:

або піднімати однією рукою гриф штанги за її товстий край (там, де розташовані млинці).

головне, намагайтеся збільшити тривалість хвата або додавати вагу з кожним новим тренуванням.

силова акробатика

Інша категорія вправ для передпліч складніша і вимагає певної підготовкою. Якщо у вашому залі є гирі, то можна скористатися ними в такий спосіб. Виконуйте всі жимовие вправ з ними, (грудної і плечовий жим) тримаючи гирі догори дном:

Так вам доведеться силою своїх передпліч тримати в рівновазі гирі, щоб вони не перекинулися вниз, а це зробити досить непросто. взагалі, гирі відкривають зовсім інші навантаження на ваші м'язи.

Якщо ж гир немає, (а в фітнес-залах вони раритет) можна скористатися звичайними млинцями, виконуючи підйом на біцепс продемонстрованим нижче способом:

Однак виконуючи будь-які вправи для передпліч, не варто забувати про безпеку власних зв'язок - не беріть екстремальні ваги для себе і завжди користуйтеся напульсниками.