Спортивне харчування для атлетів має бути різноманітним і збалансованим

 

Спортивне харчування для атлетів має бути різноманітним і збалансованим

Не тільки для спортсменів, але і для людей, які ведуть активний спосіб життя, буде актуально спортивне харчування. звичайно, є свої відмінності в харчуванні, скажімо, плавців, борців, тенісистів, волейболістів, важкоатлетів, лижників, але є і схожі принципи. Так вам допоможуть наступні правила:

- Для набору м'язової маси слід віддавати перевагу не вуглеводів (їх достатньо всього 4-5 грами на 1 кг. ваги), білок. Саме його беруть за основу виробники зі світовим ім'ям. наприклад, в ассортименте магазина представлены сбалансированные продукты, які допоможуть підняти м'язовий тонус і забезпечать плавний, але стабільний ріст м'язової маси;

- Кількість прийомів їжі. Стандартним набором вважається споживання їжі 3 рази в день. Але фахівці рекомендують спортсменам відійти від таких стандартів і споживати їжу більш маленькими порціями, але частіше - 4-5 раз в день. Так ви блокуєте утворення жирових відкладень;

- Чи не пропускайте сніданок. Вранці обмін речовина найбільш інтенсивний і споживані продукти засвоюються найкращим чином. Ближче до вечора обмін речовин в організмі людини дещо сповільнюється, бізнес 18-00 годин він найбільш повільний;

- Не відмовляйтеся від жирів. це міф, що при їх споживанні незмінно з'являться валики на талії, ногах і стегнах замість бажаного ефектного м'язового корсету. Деякі види жирів обов'язкові, наприклад, Омега 3, що міститься в рибі, інші види рослинних жирів, що в достатку присутні в рослинних оліях: оливковій, лляному, олії календули, виноградної кісточки і ін. Але ось від смаження продуктів (особливо м'яса) на маслі краще відмовитися;

- Споживайте м'ясо - різний, свіже, postnoe. Це не тільки горезвісні курячі грудки, що радять багато журналів. Включіть в меню і яловичу вирізку першої або вищої категорії без прожилок. У ній присутні ферменти, залізо, кальцій - прекрасний варіант для спортсмена! Готувати вирізку краще на пару і споживати з овочами, підсилюють травлення. Варто чергувати яловичину, курку, рибу, індичку - це продукти гарні кожен по-своєму і обов'язково повинні бути присутніми у вашому раціоні.

- Не забувайте про інші морепродукти крім риби. Дуже багаті на протеїни креветки, устриці, восьминоги - вони легко засвоюються організмом і насичують його корисними мікроелементами, необхідними для занять спортом.