більшість хлопців, які серйозно зацікавлені в будівництві м'язів також є серйозними параноїками щодо всього, що, на їхню думку, може уповільнити (або повністю зупинити) приріст їх м'язової маси.
Вони так посилено працюють над кожним грамом м'язової маси тіла і кожного доданого кубика на пресі, що вони не хочуть бачити ні найменшого збитку для своїх досягнень.
Жодне питання не є більш актуальним для будівельників м'язової маси, ніж буде кардіо-навантаження допомагати або шкодити їхньому мети.
На щастя для вас, якщо ви один з багатьох хлопців з цією дилемою, дослідження, нарешті, дають нам відповіді на це питання.
Заклопотаність із приводу того, що кардіо робота заважає зростанню сили і зростання обсягу м'язів не виправдана. Однак для тих, хто чинить аеробні та силові тренування одночасно по методу, також відомому як "паралельна" навчання, який був вивчений вченими з 1980 року є і погані новини.
Коли занадто багато аеробного роботи додано на початку програми росту м'язів, то виникає ефект інтерференції.
Після того, як тривалість кардионагрузки, її частота та інтенсивність перевищують певний поріг, м'язова сила і розмір м'язів можуть постраждати - саме в такому порядку.
Але кардіо може робити хороші речі для вашого тіла, такі як активізація обміну речовин, прискорення спалювання жиру, поліпшення здоров'я серця і тренованості серцево-судинної системи.
Було б чудово, скористатися цими вигодами кардіо тренувань і в той же час пожинати плоди тренувань з обтяженнями на силу і зростання м'язів. Доброю новиною є те, що ви можете це поєднати. Ключ в знаходженні правильного балансу.
фітнес, в перекладі з англійської як раз і означає - бути в хорошій формі. А яка ж гарна форма, якщо людина з добре опрацьованими м'язами починає відчувати задишку, пробігши лише пару сотень метрів або піднявшись по сходах на 4-5 поверх? Саме поєднання двох цих видів тренувань в клубі або тренажерному залі дозволить вам добре себе почувати, накачати вражаючі м'язи і бути в формі.
Так яка ж кількість кардіо стає надмірним?
Принаймні чотири різних дослідження по одночасної тренуванні прийшли до одного спільного висновку: якщо кардіо робота (тобто. аеробні тренування або тренування на витривалість) не виходить за межі від 20 до 50 хвилин (в залежності від інтенсивності) і не перевищує три дні на тиждень, то ефект інтерференції малий або його взагалі немає.
Як тільки кардіо-тренування виходить за рамки цих обмежень, з'являється ризик збитків для сили і форми м'язів.
означає чи це, ви ніколи не повинні займатися кардіо більше, ніж три дні на тиждень? Не обов'язково. Якщо ви закінчили програму набору м'язової маси ("цикл наповнення ") і ваша мета перехід до спалювання жиру ("ріжучий цикл"), то збільшення частоти скорочень серцевого м'яза може вам допомогти добитися ефекту набагато швидше і за менший час тренувань - і хто не хоче цього?
розумний фітнес, є ключем до смарт-навчання, пропонує не боятися кардіо навантажень, а просто знати свої пріоритети. Професійні культуристи є прекрасним прикладом і регулярно тренуються хлопці-любителі можуть взяти приклад з них: відомі Бодібілдери проробляють кардіо роботу кожен день перед змаганнями, і, як ми можемо ясно бачити, дивлячись на їх дивовижне статура, вони зберігають для сцени всі свої м'язи недоторканими.
продовження >>