На появу зайвої ваги впливають різні фактори. Хтось страждає від нього внаслідок малорухливого способу життя, інші неправильно харчуються. Постоянные стрессы могут тоже привести к появлению лишних килограммов. Для боротьби із зайвою вагою потрібно встановити правильний режим харчування. збалансувавши харчування, можна позбутися від зайвих кілограмів за кілька місяців.
Вранці потрібно випивати склянку води натщесерце, а з їжі вівсянку з фруктами.
В обід краще харчуватися овочами, а вечірній прийом їжі може складатися з багатої протеїнами їжі. наприклад, яйця, варена риба або м'ясо. Чай і кава вживати можна в будь-якій кількості, але без цукру. Для спалювання зайвого жиру чай можна пити з імбиром. Для цього потрібні дві ложки імбиру і ложка лимонного соку. Сік лимона і імбир заливається окропом і настоюється. Отриманий відвар додають по ложці в чай.
Вечеряти потрібно не пізніше 17.00.
Але правильне харчування може затягнути процес спалювання зайвого жиру на місяці, тому він підходить не всім. Лучшим средством от лишнего веса будут интенсивные физические нагрузки. багато, вважають, що вправи в своїй більшості повинні бути спрямовані на зміцнення черевного преса. Але це не правильно - потрібно інтенсивно тренувати весь організм. Для цього підійдуть ранкові або вечірні пробіжки.
У зимовий період можна зайнятися бігом на лижах в найближчому лісовому масиві або лісопарку. Коньковий біг на лижах набагато м'якше впливає на хребет ніж звичайний біг, який іноді не завжди прийнятний для людей з проблемами або болями в хребті. А емоційну складова занять лижами на природі не порівняєш з бігом колами по стадіону або в місті.
Якщо погода не дозволяє здійснювати пробіжку, то можна замінити її стрибками на скакалці, де теж бажано використовувати обважнювачі або можна «покататися» мінімум 15-20 хвилин velotrenažere. Також дуже гарні в домашніх умовах гребний міні-тренажер або еліптичний тренажер для напів-ходьби напів-бігу.
звичайно, вправи для м'язів преса теж необхідні. Можна почати з тридцяти раз, збільшуючи з кожним тижнем кількість повторень на десять раз. Воду в організмі після тренувань потрібно відновлювати за допомогою негазованої мінералки і повністю відмовитися від солодкої газованої води.
Після фізичних навантажень, спрямованих на спалювання жиру, потрібно відмовитися від жирної, солоної і солодкої їжі. Емоційна складова в цьому питанні теж дуже важлива. головне - вірити в себе, не зупинятися на досягнутому результаті і дотримуватися правильне харчування. Згодом організм сам звикає до тренувань і вже не зможе обходитися без них.