Фітнес-гумки: у чому феномен популярності?

Фітнес-гумки: у чому феномен популярності?

Навіщо набором і чому кольорові? У набір фітнес-стрічок, як правило, входить 5 різнокольорових гумок-кілець, виготовляються з поліуретану або латексу. Колір підказує про рівень еластичності пристосування: -жовта - дуже м'яка гумка і підходить для тренувань новачкам, її еластичність відповідає силовому тренуванні з вагою в 4,5 кг; - червона - досить м'яка гумка, але її еластичність менше, ніж у жовтій, і відповідає силовому тренуванні з вагою в 9 кг; - синя - середньої жорсткості гумка, підходить для тренування спортсменів, які вже не перший рік знайомі з фітнесом, відповідає силового тренінгу з вагою 14 кг; - зелена - досить жорстка гумка, підходить для просунутих спортсменів, відповідає силовому тренуванні з вагою 18 кг; -чорна - найжорсткіша гумка для професійних спортсменів, відповідає силовому тренуванні з вагою 23 кг. Але зверніть увагу, що у різних виробників відповідність квітів еластичності гумової петлі може відрізнятися. А вообще, незважаючи на свій рівень фізичної підготовки (навіть якщо ви новачок), здобувати фітнес-гумки краще набором. По перше, це дешевше, ніж окремо купувати кожен колір, а по-друге, ви будете рости в своїх тренінгах і вам потрібно буде поступово замінювати гумку на більш жорстку, щоб зберегти динаміку результативності. У чому переваги? Перше і основне перевага від тренувань з фітнес-гумками - це якісна проробка основних м'язових груп. Насамперед, вправи з гумовими кільцями дозволяють поліпшити тонус сідничних, м'язів рук, зробити стрункішою ноги. По-друге, фітнес-гумки - це безпечна альтернатива обважнювачі, які ви ненароком можете упустити собі на ноги або груди. По-третє, такий еспандер дозволяє максимально розвантажити суглоби, зберігши при цьому всі переваги силового тренування. В-четвертых, компактність і невагомість фітнес-гумок дозволяє їх використовувати не тільки для групових занять аеробікою, пілатесом в спортивному клубі, але і урізноманітнити свої домашні тренування, брати з собою на природу, у відпустку, відрядження, залишаючись таким чином в хорошій спортивній формі завжди і всюди. У п'ятих, наявність в наборі гумок різної еластичності дозволяє регулювати навантаження залежно від рівня фізичної підготовки, самопочуття, користуватися ними одночасно декільком членам сім'ї і т.д. Як це робиться? Для тренування ніг використовуйте нижче наведені вправи, кожне з яких повторюйте по 20 раз на кожну ногу. В якості розминки одягніть гумку на гомілки, ноги трохи зігніть в колінах і приставними кроками в сторони походіть по кімнаті, на кожному кроці відчуваючи опір фітнес-петлі. Вправа 1. Махи ногою в сторону. Одягніть гумову петлю на щиколотки, ноги розмістіть на ширині плечей, руки - на поясі. Виконуйте підйом ноги в сторону, долаючи опір гумки. після 20 повторів такі ж махи зробіть з іншого ноги. Вправа 2. Махи ногою назад. Початкове положення - те ж, що в попередній вправі. Виконуйте відведення прямої ноги назад, долаючи опір гумки. після 20 повторів такі ж махи зробіть з іншого ноги. Вправа 3. захлест. Початкове положення - те ж, що в попередній вправі. Згинайте одну ногу в коліні і тягніться її п'ятою до сідниці, долаючи опір гумки. після 20 повторів такі ж захлести зробіть з іншого ноги. Вправа 4. Махи ногою з присіданнями. Підніміть гумку на гомілки. виконайте присідання, зберігаючи натяг петлі. Потім підніміться і виконайте мах ногою назад, долаючи опір стрічки. Після кожного присідання міняйте ногу для маха. Вправа 5. Високі махи ногою назад. Підніміть гумку вище колін, прийміть упор руками на перекладину шведської стінки або спинку стільця. Виконуйте високі махи ногою назад, долаючи опір фітнес-петлі. після 20 підйомів повторіть вправу з іншої ноги. Вправа 6. Розведення колін, лежачи на боці. Лягайте на бік, упор на лікоть нижньої руки, ноги разом, коліна зігнуті. Фітнес-петлю розмістіть вище колін. Піднімайте верхню ногу вгору, розлучення забивають, долаючи опір гумки. після 20 повторів поверніться на інший бік і повторіть вправу спочатку. Вправа 7. Махи ногами, лежачи на боці. Резинку опустите на щиколотки, а з упору на лікоть переміститеся в упор на плече, голову підіпріть долонею нижній руки. Робіть мах верхньої ногою вгору, долаючи опір гумки. після 20 повторів поверніться на інший бік і повторіть вправу спочатку. Вправа 8. сідничні місток. Лягайте на спину, руки на підлозі уздовж корпусу, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Гумку підійміть вище колін. Ноги розведіть так, щоб відчувалося натяг петлі. Піднімайте сідниці над підлогою так, щоб тіло від колін до голови розташовувалося на одній лінії. Вправа 9. Розведення колін, лежачи на спині. Початкове положення - те ж, що і в попередній вправі. Розводите ноги в сторони, долаючи опір гумової петлі. Вправа 10. згинання колін, лежа на спине Лежа на спине, гумку зачепите за стопи, прямі ноги підніміть над підлогою на невелику висоту. По черзі згинайте в коліні то одну, то іншу ногу, долаючи опір гумки. Тягніться коліном до грудей. після 20 повторів додайте до рухів ногами рух корпусом: руки розмістіть за головою, підійміть над підлогою голову і плечі, тягніться до зігнутому коліну ліктем протилежної руки. Крім ніг в цьому вправа активно задіяні черевні м'язи. Вправа 11. захлест, лежачи на животі. Гумку розташуйте на щиколотках, переверніться на живіт. Руки зігніть в ліктях, долоні розташуйте одна на іншу перед собою і упріться в них чолом. Згинайте по черзі то одну, то іншу ногу в коліні, п'ятою тягніться до сідниці, долаючи опір гумки. Щоб опрацювати за допомогою фітнес-гумки верхню частину тіла, використовуйте вправи, наведені нижче. Вправа 1. Розведення ліктів в сторони. Гумку розташуйте на передпліччях перед ліктями, руки зігніть в ліктях, кисті направте вгору, розводите лікті в сторони, долаючи опір петлі. Вправа 2. Розведення в сторони піднятих над головою рук. Опустіть гумку на зап'ястя, руки підніміть над головою. Розводите руки в сторони, долаючи опір гумки. Вправа 3. Згинання руки за спиною. Початкове положення - те ж, що і в попередній вправі. Одну руку зігніть в лікті і заведіть її долоню за спину, долаючи опір гумки. після 20 повторів то ж виконайте з іншого руки. Вправа 4. розтягування гумки, Я стою на колінах. Встаньте на одне коліно, під стопою передньої ноги розмістіть гумку, зверху утримуйте її рукою протилежної руки. Згинайте цю руку в лікті, тягніть гумку до грудей, лікоть притисніть до корпусу. після 20 повторів виконайте вправу з іншої руки, помістивши гумку під стопу іншої ноги. Вправа 5. Розтягування гумки в положенні сидячи. Сядьте на стілець або гімнастичну лаву. Гумку розмістіть під стопою однієї ноги, зверху гумку утримуйте однойменної рукою, її ліктем прийміть упор на однойменне стегно. Згинайте руку в лікті, тягніть гумку до грудей. після 20 повторів виконайте вправу з іншої руки, зафіксувавши гумку під інший стопою. Вправа 6. планка. Зафіксуйте гумку на зап'ястях і вийдіть в пряму планку на прямих руках. Постановку рук виберете так, щоб відчувалося натяг петлі. З цього положення ви можете 2 хвилини попрацювати в статиці, потім виконати 15-20 віджимань, згинаючи і розгинаючи руки ліктях. Вправа 5. альпініст. Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. По черзі згинайте в коліні то одну, то іншу ногу і підтягуйте її до грудей. Вправа 6. Підйом прямої руки в планці. Початкове положення те ж, що в і попередній вправі. По черзі піднімайте над підлогою і тягніть вгору то одну, то іншу руку, долаючи опір гумки. Всі вправи в планці тренують не тільки руки, але і м'язи кора, спину, сідниці і ноги. Таким чином, вправи з фітнес-гумкою допомагають пропрацювати всі основні м'язові групи, привносячи в тренування новизни і запалу.