Станова тяга - це базове, mnogosustavnoe вправи, яке виконується, як правило, зі штангою, гирею або гантелей, утримуваної між ногами, за допомогою обох рук. Є загальним елементом фізичної підготовки,> одним з основних вправ, виконуваних на змаганнях з силового триборства (пауерліфтингу), а так же силового екстриму. Станова тяга використовується бодібілдіров для зміцнення і «накачування» поперекових м'язів, що в подальшому, дозволяє при виконанні присідань краще прокачувати ноги.
Техніка виконання даної вправи.
Тяга виконується вузьким, середнім і широким хватом, а так само змішаним (разнохватом) та спеціальним захопленням «в замок». Ноги прямі або трохи зігнуті в колінах. Ставляться трохи ширше плечей або дуже широко (стиль «сумо»). В якості ваги найбільш часто використовується гриф від штанги з нанизаними «млинцями». Якщо для навантаження використовується гиря, млинець від штанги або гантелі, які утримують обома руками, то така вправа називається «пліє-присідання». Ноги завжди повинні бути трохи зігнуті в колінах для зняття надмірного навантаження з колінних суглобів, руки повинні бути витягнуті і прямі. Спина повинна знаходитися строго в прямому стані для того, щоб навантаження припадала вертикально на весь хребет, який «амортизує» її уздовж всього тіла, щоб уникнути зміщення хребців і травми хребта. З правильним виконанням даної вправи можна ознайомитися, перейшовши за посиланням , де в подробицях розглянуті всі її можливі варіанти.
Навантажуються групи м'язів.
При виконанні станової тяги навантаження припадає майже на три чверті загальної м'язової маси. Основне навантаження припадає на такі м'язи, як - розгиначі спини, двоголова і чотириглавий м'яз стегна, сідниці, найширші м'язи спини, трапецеїдальні, біцепс і передпліччя. Виконуючи «мертву тягу», тобто на прямих ногах, спортсмен додатково розтягує стегнові біцепси. У такому режимі вони починають працювати на межі, причому в статичному напрузі. Додатково навантаженню піддаються верхні частки сідниць.
Ваги при виконанні цього різновиду тяги використовуються досить помірні. Їх значення значно менше, ніж в класичній, «Становий». З цієї причини, працюючи з різними варіантами даного вправи, спортсмени набирають м'язову масу найбільше. Дана вправа є базовим.
Безпека.
При виконанні даної вправи, слід бути особливо уважним і обережним. Велика вага і неправильна постановка корпусу може привести до важких травм хребта. Як правило, переважна більшість всіх спортсменів використовує при заняттях важкоатлетичний пояс¸ стабілізуючий низ спини. Використання додаткових елементів екіпіровки - гаків, лямок, петель і ременів, дозволяють значно знизити навантаження на кисті рук, тим самим зводячи ризик травмування рук до мінімуму.