Remove fat from the breeches
The quick start of spring has already made many think about the summer and the readiness of the figure for the swimsuit season.. In addition to the press and the cellulite-hazard area of the thigh, many ladies are also concerned about the accumulation of fat in the breeches., which in a fitness environment is often called “pop ears”.
Unfortunately, remove fat locally is not possible. therefore, in order to get rid of excess body fat in the breeches, weight loss and fitness will have to be approached comprehensively. However, there are special exercises, which, along with a balanced diet and a comprehensive sports training will allow you to quickly get rid of "pop ears". This article will focus on such a complex.
In this case, a break between the proposed exercises is not provided.. You just have to follow the motions below one by one. For greater effectiveness, you can put weighting on your feet. Everything 10 exercises you must do first on one leg, а затем все то же самое проделать, сменив рабочую конечность.
Упражнение 1. Перекрестные выпады.
Чтобы работала именно зона «галифе», а не квадрицепс, выпады нужно делать назад (а не вперед) и по диагонали (а не по прямой). Корпус наклоняйте немного вперед, колено и мысок ноги «смотрят» прямо.
Упражнение 2. Перекрестные выпады с махом ногой в сторону.
Упражнение является дополненным вариантом предыдущего. На подъеме с выпада нужно выполнить мах передней ногой в сторону. Повторите упражнение на одну сторону 15 time, а затем сделайте еще 15 повторов в эту же сторону с тремя пружинящими движениями вверху после маха.
Упражнение 3. Подъем бедра, стоя на четвереньках.
При выполнении упражнения важно не просто поднимать ногу вверх, а отводить ее по диагонали по направлению к центральной оси своего тела. Повторите упражнение на одну сторону 15 time, а затем сделайте еще 15 повторов в эту же сторону с тремя пружинящими движениями вверху после маха.
Упражнение 4. Подъем бедра, стоя на четвереньках, с последующим выведением его вперед.
Упражнение является продолжением предыдущего. После диагонального подъема ногу не опускайте вниз, а через сторону выводите колено вперед. Повторите связку 15 time.
Упражнение 5. Махи, лежа на боку.
Лежа на боку, нижнюю ногу согните в колене, упритесь на локоть нижней руки. Поднимайте верхнюю прямую ногу вверх, опускайте вниз, но не до конца. Повторите упражнение на одну сторону 15 time, а затем сделайте еще 15 повторов в эту же сторону с тремя пружинящими движениями вверху после маха. В заключение на 30 секунд задержите ногу в поднятом положении - поработайте в статике.
Упражнение 6. Махи, лежа боком на фитболе.
Эти же махи можно делать, лежа боком на фитболе, нижнюю ногу при этом согните в колене. Дополнительно упирайтесь на ладонь или локоть нижней руки (в зависимости от диаметра мяча). При выполнении упражнения важно, чтобы носок рабочей ноги был направлен в пол, иначе будет работать квадрицепс. Т.е. во время маха направляйте пятку в потолок.
Если у вас нет фитбола, то это же упражнение можно делать с опорой на нижнюю прямую руку (в боковой планке).
Какой бы вариант вы не выбрали, after 15 повторов упражнения на одну ногу, сделайте упражнение еще 15 time, добавив три пружинящих движения ногой наверху.
Упражнение 7. Сгибание ноги, лежа на боку.
Исходным положением для данного упражнения является подъем ноги в предыдущем. Поднятую ногу согните в колене и тянитесь пяткой к ягодице, затем снова выпрямите. Повторите движение 15 time.
Упражнение 8. Движения ногой вперед-назад, сидя на боку.
Сидя на боку, нижнюю ногу согните в колене, дополнительно примите упор на нижнюю руку, согнутую в локте. Верхнюю ногу, также согнутую в колене, попеременно то отводите назад, то выводите вперед 15 time.
Упражнение 9. Пружинящие движения ногой, сидя на боку.
В этом же исходном положении верхнюю ногу выпрямите в колене и, не опуская ее вниз, делайте три пружинящих движения вверху 15 повторений.
Упражнение 10. Отведение ноги назад, сидя на боку.
Рабочую ногу все еще не опускаем на пол, а начинаем ее сгибать-разгибать в колене. Сгибая, - пятку отводим к ягодицам. 15 повторений.
В заключение выполняем растяжку бедра в скрутке.
Только теперь меняем рабочую ногу и повторяем весь комплекс сначала.
Предложенные упражнения можно включать в комплексную тренировку или сплит-тренировку в тот день, когда вы работаете только над мышцами ног. Если вы хотите поработать только с зоной «галифе», то нужно сделать 5 кругов предложенных упражнений на каждую ногу с перерывом в 1 минуту между кругами.
И не забывайте, что только 30% успеха в «уборке жира» с бедер зависит от спорта. Для достижения заметного эффекта, во-первых, следует откорректировать свой режим питания, убрать из него избыточное потребление жиров и углеводов. and they approach the arrangement of the bedroom superficially, тренироваться комплексно и обязательно делать кардио (бегать, ходить, прыгать через скакалку). Good luck!