Необычное приспособление для уличной тренировки: дерево

Необычное приспособление для уличной тренировки: дерево

Сезон уличных тренировок в разгаре. Ведь в теплое время года, чтобы быть в хорошей спортивной форме, вовсе не обязательно спонсировать владельцев тренажерных залов. На улице полно приспособлений, которые помогут вам сделать тренировку качественной и разнообразной. Помимо уличных тренажеров, турников и брусьев помощником в фитнесе могут стать даже такие неожиданные объекты, как уличная скамейка. Как ее применить для занятий спортом, мы не так давно рассказывали вам на фитнес-страницах нашего портала для худеющих. А сегодня мы хотим вам рассказать о еще одной нетрадиционной платформе для фитнеса. Как вы уже догадались из названия статьи, речь пойдет о дереве. Luckily, деревья есть в любом дворе, а уж в парках и лесах их просто не счесть. Выбирайте то, что потолще и поровнее. В этой статье мы вам покажем, как с помощью дерева провести спортивную тренировку. Но для начала ответьте на такой вопрос: оказавшись на природе, испытывали ли когда-либо желание обвить руками ствол дерева и постоять с ним в обнимку? Спорю, что хоть однажды в жизни, да поддались подобному соблазну. Ведь, прислоняясь к дереву, мы словно питаемся его энергией и энергией земли, которая наполняет могучее растение через его корни. А теперь представьте, что в таком контакте вы проведете не просто несколько мгновений, а всю тренировку. Thus, результат от физической работы вашего тела приумножится положительными эмоциями от потоков энергии живой природы, дополнив ваше занятие спортом своеобразной медитацией. Попробуем? Для начала просто вплотную встаньте спиной к дереву. Imagine, что невидимая ниточка тянет макушку вашей головы к небу. Постойте так с минутку, почувствуйте, как тянется ваш позвоночник. Не меняя исходное положение, одну ногу согните в колене и потяните его к груди. Можете помочь себе, обхватив колено руками. То же проделайте с другой ноги. Снова поднимите одну ногу, согнутую в колене, но на этот раз направьте колено в сторону, раскрывая тазобедренный сустав. То же проделайте с другой ноги. Упражнение является отличной тренировкой умения балансировать. Углубить растяжку позвоночника можно, повернувшись к дереву лицом, подняв прямые руки над головой. Ладонями и всей передней поверхностью тела упритесь в ствол дерева. А теперь, не меняя исходное положение, раскройте грудной отдел позвоночника, прогнувшись назад. Сохраняйте баланс, обхватив ствол дерева руками. Теперь встаньте в шаге от дерева и примите упор руками на его ствол. Медленно наклоните корпус вперед до параллели с полом, руками спуститесь по стволу вниз. Мы не случайно включили в данный комплекс столько упражнений для спины. Для современного горожанина, который много времени проводит за «сидячей» работой (офисные сотрудники, пишущие журналисты, швеи, водители, бухгалтера, программисты и т.п.), дискомфорт в спинном отделе позвоночника из-за застойных явлений все чаще выходит на первых план, затмевая даже необходимость работы с такими проблемными зонами, как живот или бедра с ягодицами. Предложенные же выше упражнения станут отличной профилактикой остеохондроза и помогут избавиться от него тем, кто уже успел с ним познакомиться. Но не будем забывать и об укреплении других мышечных групп. So, руки можно тренировать с помощью отжиманий с упором на ствол дерева. Причем отжиматься полезно как стоя лицом к дереву и приняв на него упор обеими руками, так и стоя боком к дереву и приняв на него упор одной рукой. Также в упоре двумя руками на дерево можно выполнять очень эффективное жиросжигающее упражнение «Альпинист». Для этого просто поочередно поднимайте колено то одной, то другой ноги как можно выше. Двигайтесь в быстром темпе. Над зоной бедер и ягодиц, стоя вплотную спиной к дереву, можно поработать в статичных приседаниях. Следите за тем, чтобы при этом угол между бедром и голенью был прямым. Усложнить данное упражнение можно с помощью подъема одной прямой ноги и размещения ее параллельно земле (так называемые приседания «пистолетиком»). Не забудьте повторить упражнение, сменив опорную ногу. Глубокие выпады на одну ногу с упором руками на ствол дерева кроме тренировки мышц бедра и ягодичных также обеспечат хорошую растяжку задней поверхности ног. AND, of course, дерево отлично подойдет в качестве опоры при выполнении различного рода махов ногами. Высокие махи назад и в стороны кроме нагрузки на мышцы ног еще и улучшат продольную и поперечную растяжку соответственно. Выполняя данный комплекс упражнений на природе, мы помимо улучшения физической формы и укрепления здоровья еще и стимулируем работу ума. Ведь на свежем воздухе наш мозг насыщается кислородом, уходят беспокойства, неврозы и стрессовые состояния. Мы становимся креативнее, работоспособнее и успешнее. Приятных и полезных уличных тренировок!