Как женщине поддерживать здоровье в зрелом возрасте?

Как женщине поддерживать здоровье в зрелом возрасте?

Переход от среднего к зрелому возрасту — это переломный момент в жизни каждого человека. Организм начинает перестраиваться. Этот процесс затрагивает как эмоциональную, так и физическую сущность человека. Многие оказываются неготовыми к таким серьезным изменениям и жалуются, что перестали себя «узнавать». the main thing, не надо расстраиваться, все можно преодолеть, взяв свое здоровье под контроль. Вот как минимум три системы организма нуждающихся в усиленном внимании с вашей стороны. 1. Ваши кости В первую очередь желательно сосредоточиться на костной системе. После менопаузы снижается уровень очень важного гормона эстрогена. Как следствие — увеличение ломкости костей и вероятности возникновения остеопороза. Для определения состояния костной ткани, и в целях уменьшения риска заболевания в будущем, имеет смысл обратиться к врачу. Диагностику – рентгенограмму до достижения 65 лет проводить не рекомендуется. Но это мешает сдать все анализы и выявить нарушения. Чтобы дольше сохранялась крепость костей, организму нужен кальций. Специалисты считают, что человек должен получать этого элемента не менее 1200 миллиграммов в сутки. В большом количестве он присутствует в твороге, белокочанной капусте и орехах. Как показали исследования, у многих эти показатели с трудом достигает 700. А значит, потребуются добавки цитрата и карбоната кальция. Этот аспект будет не лишним обсудить с докторами, чтобы не заниматься самолечением, и точно знать, что вы принимаете и для чего. 2. Ваше сердце Следующим вопросом будет наличие и количество холестерина. Его излишнее скопление приводит в закупорке сосудов, тромбам, повышению артериального давления, и как результат – сердечным заболеваниям и инсультам. По степени риска эта проблема опережает даже раковые заболевания. Именно в период менопаузы, когда меняется гормональный фон, начинают беспокоить проблемы, которые не замечались ранее. Более молодой организм уравновешивал их. Но никогда не поздно заняться собой. Начните с того, что вы едите, рацион питания, свой вес, и активность в целом. Следите за уровнем коварного холестерина. Все эти кажущиеся такими простыми вещи, очень помогают сохранить здоровье и качество жизни. Тело не должно быть старше своего хозяина. Постарайтесь отказаться от жиров, которые стали сжигаться медленнее, than before. Помогите себе, ешьте как можно больше зелени, фруктов, овощей, не забывайте о рыбе, and, конечно спорте, пусть даже всего 30 минут в день. Если вы сосредоточитесь на этом, происходящие возрастные сдвиги будут менее болезненны, а может быть и не заметы вовсе. Если сигареты ещё не остались в прошлом, откажитесь от них сейчас. Успокаивают ли они нервы и помогают ли поддержать трудно проходящие беседы, вопрос открытый, и точного ответа на него нет. А то, что никотин увеличивает риск инфарктов в разы, способствуют развитию раковых и сосудистых заболеваний, сужает сосуды и портит внешность, факт доказанный. Отложите их, они не стоят того, чтобы так рисковать. 3. Уровень сахара в крови Почувствовать повышение уровня сахара в крови достаточно сложно. Сначала будет казаться, что это всего лишь усталость, потом легкое недомогание будет списываться на возраст и погоду. Не стоит гадать. Померьте и узнайте его показатели. Он ненавязчив в своих проявлениях, но очень коварен по своим последствием. Потихоньку поднимаясь, он влияет на сердце, повышает давление, ухудшает зрение, порождает плохое настроение и депрессию, не способствует заживанию порезов и ран. Примите меры вовремя, и вы сможете остановить этот нежелательный процесс. Не доводите ситуацию до стойкого диабета и инъекций инсулина. Это потребует не только консультацию врача, но и немного личных усилий. Откажитесь от излишне сладкого, жареного, копченого, держите вес, не давая ему увеличиваться, больше двигайтесь. Даже простая ходьба в течение часа значительно снизит высокие показатели. the main thing, не будьте равнодушны к себе.